unoszenie bokiem

[...] stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 4.wypychanie palcami /suwnica/ - 4xmax /110/ 5. brzuchal - spięcia 4xmax Przerwy między seriami 60 sek. AEROBY Rowerek 40 min. *TRENING/piątek/ 1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/5/ 2.arnoldki - 3xmax/20/ 3.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/5/ 4.jw podchwyt - 3xmax/5/ 5.brzuchol - spięcia [...]

TRENING 1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/5/ 2.arnoldki - 3xmax/20/ 3.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/7/ 4.jw podchwyt - 3xmax/10/ 5.brzuchol - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko 5.dorsz,warzywa,oliwa 6.twaróg 300g}:-( 35 min go jadłem%-)

TRENING 1.unoszenie przodem/bokiem/w opadzie(łączone) - 4xpo15-20/7/ 2.arnoldki - 3xmax/20/ 3.łyda suwnica - 4xmax/130/ 4.łyda siedząc - 4xmax/40/ 5.uginanie nadgarstków nachwyt - 3xmax/7/ 6.jw podchwyt - 3xmax/10/ 7.brzuchol - spięcia 3xmax AEROBY Rowerek 45 min. MICHA 1.płatki,5 jaja 2.wół,warzywa,oliwa 3.wół,warzywa,oliwa 4.białko [...]

Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 4x6 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

poprzedni trening chyba nie wszedł cały więc wklejam jeszcze raz Czwartek BARKI+BICEPS: 1. Wyciskanie sztangielek 4x6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x6 3. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x6 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4x6 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie [...]

6) /SFD/Images/2015/12/31/7a38be58aaea4869a78de427f5c12a62.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 2) Spis [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 10.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ce6301ed62944c2b97240881ec73d9f0.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 17.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/ecaabdcc0b1a4c30a5e4d33f502dedd0.png MC I 50g owsa,5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -10g S.A.W TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 31.05.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/384deb39e94b43d484b3cb327461029e.png MC I 60g owsa,5 białek jaj, jedno całe jajko, 15g WPC -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -3 kapsy fire fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -150g rodzynek,kiwi, 45g białka, 8 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek –7.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/8db238755e2047bdba8e22c735172ba5.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Piatek –15.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/f0f053125362442abea1815418cd0df3.png MC -2 kapsy fire fit -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek –21.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/7b88f50c867a4c30a1fcc3435a24f929.png MC -spalacz -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -45g rodzynek,100g banan, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi [...]

a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]

Witam kolege z Poznania ;] dzien 1 1.Przysiady ze sztangą na karku-12,9,6,6,6 4s 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem-12,9,6,6,6 3s - wioslowanie tak? 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-15,15,15 daj jakies wyciskanie 4.Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce w górę-9,9,9 jakies wyciskanie 5.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

moj trening wyglada tak: -wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie sztangielek bokiem stojac - unoszenie sztangielek przed siebie stojac - unoszenie sztangielek w opadzie( tylne aktony)

pt. 19.08.2011 BARKI -wyciskanie z klatki-smith 50x10 50x10 80x6 100x5 120x5 -wyciskanie sztangielek siedząc 40x8x3serie -unoszenie sztangielek bokiem łączone z unoszeniem w opadzie 15x12 18x10 20x8 TRICEPSY -wąskie wyciskanie 60x10 100x10 120x10 -francuskie hantlem oburącz siedząc 45x12 55x15 tylko dwie serie bo łokcie jakoś wyjątkowo mocno mnie [...]

[...] że wszystko mam na maxa pospinane,ciekawe co będzie jutro%-) dzisiejszy trening -wl 60x12 100x6 115x15 125x12 125x12 -rozpiętki na maszynie 3x20 -wyciskanie żołnierskie 60x12 80x10 90x5 90x5 -unoszenie sztangielek bokiem 10x12 13x12 15x12 -wyciąg podchwytem na triceps 3x20-12 -modlitewnik maszyna 4x20-10 -młotki 17x10 20x10 23x10

[...] 120x3 140x3 160x3 160x3 165x2 165x2 -wyciskanie wąsko głową w dół 100x5 120x5 140x5 150x5 160x3 160x3 130x8 -wyciskanie na barki z przodu siedząc 55x10 75x5 85x5 95x5 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 16x10 16x10 -prostowanie na wyciągu na triceps 3x20 Biceps -uginanie na modlitewniku sztangielką 13x20 17x12 21x8+2 wymuszone -młotki [...]

[...] się zdarza żebym jednak do tego wrócił%-) czw.21.06.2012 -wl 60x10 60x10 110x2x8serii -rozpiętki poziom+wyciskanie sztangielek 30x12+12 34x10+10 34x10+10 -wyiskanie z przodu na barki 60x5 90x5 105x5 115x3 -unoszenie sztangielek bokiem 10x20 13x15 15x12 -francuz sztangielkami leżąc 13x15 17x12 20x12 23x10 25x6 -prostowanie na trica 3x20-15

[...] -wyciskanie na barki z klatki siedząc 40x10 60x10 80x10 100x10 115x5 -wyciskanie sztangielek 38x10 38x10 38x10 największe sztangielki na mojej siłce bo 40 się połamały\-) -unoszenie sztangielki bokiem w wychyleniu 10x15 13x10 13x10 -podciąganie sztangi do brody 2x15 TRICEPSY -prostowanie z liną 7x20-8 -francuz sztangielką zza głowy 15x10 15x10 [...]